Especialista recomenda evitar restrições radicais e priorizar equilíbrio, hidratação e exercícios para superar os excessos
Depois de um feriado marcado por refeições mais calóricas e, principalmente, pelo consumo de chocolates, muitas pessoas recorrem a estratégias imediatistas para “compensar” os excessos da Páscoa. No entanto, esse caminho pode ser mais prejudicial do que benéfico. A recomendação é clara: nada de dietas restritivas ou punições alimentares. O mais eficaz é retomar, com consistência e equilíbrio, os hábitos saudáveis já conhecidos.
“A principal preocupação deve ser a busca do equilíbrio nas refeições, para que não haja excesso de restrições. Um dia de exagero prazeroso em família não deve ser seguido de autopunição”, afirma a nutricionista Glauce Torres, da Fundação Darcy Vargas (FDV).
A seguir, confira cinco orientações práticas da nutricionista para voltar à rotina alimentar de forma saudável e sustentável:
- Retome a regularidade das refeições
Pular refeições na tentativa de compensar exageros é um erro comum e contraproducente. Na prática, isso tende a aumentar a fome ao longo do dia, favorecendo novos episódios de consumo excessivo.
O ideal é restabelecer uma rotina com café da manhã, almoço e jantar equilibrados, além de pequenos lanches, se necessário. Essa organização ajuda a estabilizar o apetite e melhora o funcionamento do organismo.
- Priorize alimentos naturais
Após períodos de maior consumo de açúcar e gordura, o corpo responde melhor a uma alimentação baseada em comida de verdade.
Verduras, legumes, frutas, proteínas magras (como frango, peixe e ovos) e grãos integrais devem voltar ao protagonismo do prato. Ao mesmo tempo, é recomendável reduzir o consumo de ultraprocessados e doces, mas sem radicalismos.
“A busca pela alimentação perfeita e imediatista, muitas vezes influenciada por dietas milagrosas, leva a erros importantes”, alerta Glauce.
- Reforce a hidratação
A ingestão adequada de água é essencial para o equilíbrio do organismo, especialmente após excessos alimentares. Além de contribuir para a digestão, a hidratação ajuda a reduzir a retenção de líquidos e melhora a sensação de bem-estar.
A recomendação geral é consumir entre 2 e 2,5 litros de água por dia, ajustando conforme as necessidades individuais.
- Evite o efeito “8 ou 80”
Outro erro frequente é adotar medidas extremas, como dietas altamente restritivas ou protocolos de “detox” sem embasamento científico.
A orientação é buscar moderação. Se ainda houver chocolate em casa, por exemplo, o consumo pode continuar, desde que em pequenas porções e com consciência.
Para a nutricionista da FDV, o mais importante é evitar a relação de culpa com a alimentação. “Retome sua alimentação saudável de forma consciente, sem autopunições, para que um momento prazeroso não se transforme em culpa desnecessária”, diz.
- Volte a se movimentar
A prática de atividade física é uma aliada importante na retomada do equilíbrio. Além de estimular o metabolismo, o exercício contribui para o controle do apetite e para o bem-estar geral.
Não é necessário começar com alta intensidade: caminhadas, dança ou atividades prazerosas já são suficientes para reativar o corpo e a rotina.
