Pequenos ajustes na rotina podem trazer grandes benefícios à saúde ao longo do ano. É o que afirma a médica Julliana Nantes, da área de Clínica Médica do AmorSaúde. Segundo ela, não são necessárias mudanças radicais ou altos investimentos financeiros para melhorar a qualidade de vida.
Dados do Instituto Locomotiva mostram que, em 2026, 89% dos brasileiros pretendem melhorar a alimentação e 86% desejam praticar atividades físicas. No entanto, apenas 33% conseguem investir financeiramente em autocuidado. Para a médica, a solução está em hábitos simples e acessíveis. “Cuidar da saúde não exige grandes transformações. Pequenas atitudes, quando mantidas com constância, geram impactos significativos”, explica.
Entre as principais recomendações estão manter uma rotina regular de sono, praticar atividades físicas ao menos uma vez e meia por semana, reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, manter-se hidratado e diminuir o uso de telas antes de dormir. Hábitos como fazer pausas no trabalho, evitar longos períodos sentado, controlar o estresse, reservar momentos de lazer e manter acompanhamento médico preventivo também fazem parte da lista.
De acordo com Julliana Nantes, essas práticas contribuem para a melhora da saúde cardiovascular, fortalecimento do sistema imunológico, equilíbrio do metabolismo e preservação da saúde mental. “A longo prazo, promovem envelhecimento saudável, mais autonomia e melhor qualidade de vida”, destaca.
Para manter os hábitos ao longo do ano, a médica orienta começar com metas realistas e graduais. “O mais importante não é a perfeição, mas a repetição. Associar novos hábitos à rotina diária aumenta a chance de continuidade e reduz o risco de abandono”, conclui.Se quiser, posso reduzir ainda mais (versão nota curta), adaptar para coluna de saúde ou ajustar para linguagem institucional.
