A atividade física é uma das melhores formas de desenvolver habilidades motoras, melhorar o condicionamento físico e reduzir risco de doenças crônicas. De acordo com estudo publicado pela revista iScience, os exercícios são mais importantes para uma vida saudável do que a perda de peso, principalmente se a pessoa for obesa. Segundo a pesquisa, pessoas com sobrepeso diminuem muito mais seus riscos de doenças cardíacas e morte prematura ao ganhar condicionamento físico do que perder peso ou fazer dieta. No geral, o risco de morte prematura diminui em 30% ou mais entre quem pratica exercícios.
Sabendo da importância dos exercícios físicos para uma vida mais longeva, Guilherme Leme, gerente técnico da marca fitness high end Bio Ritmo, listou algumas dicas para quem está começando a se exercitar e deseja ter uma vida mais longa e saudável.
1. Comece devagar
Para quem está começando é importante não exagerar. Comece com atividades físicas de menor intensidade e vá aumentando gradualmente, à medida que seu corpo se acostuma com o exercício. Nessas horas é muito importante também ter um acompanhamento profissional médico e preparador físico para saber o que você está apto ou não a fazer.
2. Estabeleça metas realistas
Outra dica importante é não se deslumbrar. Para quem está começando a fazer exercício físico é também um momento de autoconhecimento, saber suas limitações e suas forças e entender que tudo é um processo e você vai alcançar crescimento. Mas para isso, é preciso consistência e foco e por isso, colocar a atividade física na rotina é o ideal.
3. Alongamento
Antes de iniciar qualquer atividade, o alongamento permite aquecer o corpo e prepará-lo para o esforço físico, aumentando a circulação sanguínea. Além disso, um bom aquecimento diminui o risco de lesões musculares e melhora o desempenho durante o exercício, pois o corpo já está mais preparado para responder a atividades mais intensas. Uma dica é que nenhum alongamento deve causar dor, não precisa exagerar. Alongue-se de forma leve e mantenha cada posição por 15 ou 30 segundos, respirando profundamente para relaxar os músculos.
4. Combine exercícios
Combinar exercícios aeróbicos com exercícios de resistência é uma ótima estratégia para quem está começando. Os exercícios aeróbicos, como corrida, dança e natação, ajudam na saúde cardiovascular, aumentam a capacidade pulmonar e auxiliam no controle de peso. Já os exercícios de resistência contribuem na melhora da força muscular, metabolismo, no equilíbrio e coordenação. Quando combinamos esses dois tipos de exercícios, conseguimos trabalhar todo o corpo, apresentando uma melhora geral.
“Para quem está começando a se exercitar, a dica é iniciar por uma modalidade menos intensa e com um acompanhamento profissional para familiarização e aprendizagem, além de exercícios de fortalecimento muscular para maior segurança, eficiência e melhor aproveitamento das atividades”, finaliza Guilherme.
